侧躺小抬腿,通盘活化横隔膜、腹横肌、骨盆底肌

2020年06月18日 04:37 V生活馆
只要锻鍊躯干,内脏就会在正确的位置运作
躯干的肌肉和骨骼支撑内脏
躯干衰老的话,内脏器官的机能也会跟着衰退。躯干里有心脏、肺脏、肠胃、肝脏等维持生命的重要器官。
这些器官受躯干的肌肉和骨骼支撑在正确的位置,发挥各自的机能。
可是,万一躯干衰老了,内脏没有被支撑在正确的位置,就会出现下垂的情况,结果造成内脏无法充分运作。
好比说,肝脏机能下降的话,便无法顺利排出滞留于体内的毒素,引起肌肤粗糙、气色不佳、慢性疲劳等问题。
肠胃机能衰退的话,就无法顺利从食物吸收身体所需的养分,而且肠道机能变差,也会使排泄功能不顺畅,在体内累积不好的毒素。
很多女性都有「小腹微凸」的困扰,通常起因于内脏下垂〈内脏自原来的位置下垂〉,多过皮下脂肪的囤积。
反过来说,只要藉由训练让躯干呈现安定的状态,内脏保持在正确的位置,就能回复到正常的功能。
具体而言,锻鍊躯干有以下几种功效:
  • 有效率地供给全身营养,加强新陈代谢
  • 提升肠道机能,提高免疫力
  • 促进基础代谢,容易瘦下来
  • 腰部出现曲线

我们平常不太在意这些事,但内脏的位置和维持健康、重返年轻息息相关。不要当成是运动员的体能训练,希望各位也要多加锻鍊躯干!

以不稳定的姿势均衡强化躯干!
接着是以不稳定的姿势强化躯干的训练。不要敞开胸腔,背部微拱,保持不倒的姿势。
另外,这个动作对伸展髋关节也有效果。髋关节周边获得舒展的话,全身的血液循环变好,代谢也会变旺盛,所以想要瘦身的人,不妨多做几次。
这个运动甚至还有重返年轻的效果!因为可以通盘活化位于躯干深层的横隔膜、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌,所以能让维持姿势的身体机能发挥正常的作用。我再说一次,只要姿势良好,横隔膜适切、有效率的运作,呼吸的品质就会提升。
据说人一天平均呼吸两、三万次,我们一天会吸入相当于一百个饭碗量的空气。
如果呼吸的品质高,新鲜空气〈氧气〉会透过血液传送到身体各个部位。细胞受到了活化,就能时时常保年轻!
骨盆不要动,躯干用力
侧躺小抬腿,通盘活化横隔膜、腹横肌、骨盆底肌
①侧躺下来,手肘直直从肩膀撑住身体。两脚膝盖靠拢弯曲成90度。手如图沿身体侧边自然抬起预备。
侧躺小抬腿,通盘活化横隔膜、腹横肌、骨盆底肌
②躯干用力,骨盆不要前后移动,在身体固定的状态下把手脚往前伸。之后回到①的动作。吐气时试着维持腹部不要凹下去。慢慢重複①、②的动作7次左右。
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